Como alternativa para substitui o crucifixo invertido na maquina, como na imagem logo abaixo, ainda existem as variações do crucifixo inverso realizados com apoio no banco usando halteres, no cabo cruzado e sentado. Veja abaixo alguns exemplos na imagem e também em vídeo. Crucifixo inverso apoio no banco. Ou seja, o supino inclinado com halteres é sim muito eficiente, desde que aplicado para as pessoas corretas! + 8 exercícios de peito realizados com halteres.
Seja na máquina, seja na barra do smith, podemos ter boas variações do supino inclinado nestes casos. ”o crucifixo inclinado atinge o topo dos peitorais (peitoral superior), mais do que a versão plana do exercício”. Coloque seu banco em uma inclinação de cerca de 30 °. O crucifixo inclinado é um exercício para peito fundamental na musculação para quem busca fortalecer e definir o peitoral superior. Este exercício para peitoral, realizado com halteres em um banco inclinado, é conhecido por sua eficácia na hipertrofia e no. Aprenda a fazer o crucifixo com halteres de forma correta e segura. Descubra os benefícios, variações, erros comuns e dicas de segurança para maximizar seus resultados no treino de peitoral. . erga os pesos acima do peito. O crucifixo inclinado com halter é um exercício projetado principalmente para trabalhar a musculatura do peito, mas seus benefícios vão além disso. Ele serve para isolar e fortalecer os músculos peitorais, promovendo uma definição mais acentuada e um desenvolvimento equilibrado da região superior do corpo. Além dos halteres, o crucifixo inclinado pode ser realizado também em máquinas específicas nas academias ou então nas polias (cabos). nesse segundo caso, basta posicionar o banco próximo às polias e realizar o movimento como descrito acima. Qual a diferença para o tradicional? “essa execução do exercício. Para vermos como o movimento pode funcionar, vamos trazer como exemplo o modo de fazer do exercício crucifixo com halteres e do crucifixo inclinado, começando pelo primeiro: Os músculos principais trabalhados no crucifixo com halteres são:
Além dos halteres, o crucifixo inclinado pode ser realizado também em máquinas específicas nas academias ou então nas polias (cabos). nesse segundo caso, basta posicionar o banco próximo às polias e realizar o movimento como descrito acima. Qual a diferença para o tradicional? “essa execução do exercício. Para vermos como o movimento pode funcionar, vamos trazer como exemplo o modo de fazer do exercício crucifixo com halteres e do crucifixo inclinado, começando pelo primeiro: Os músculos principais trabalhados no crucifixo com halteres são: Outro exercício que trabalha um grupo muscular semelhante é o pullover, que pode ser feito com halteres, na polia ou na máquina. Existem algumas variações do crucifixo com halteres, incluindo: O que torna um exercício em um bom substituto do crucifixo. Crucifixo com halteres (a versão tradicional). Se estiver no topo, você pode se inclinar um pouco a frente, fazendo com que os braços fiquem; Para iniciar o movimento, junte os braços como se fosse dar um abraço, mantendo o peito estufado. O crucifixo inclinado é um ótimo exercício de isolamento para o peitoral, atingindo com maior eficácia a porção superior do peito. Deitado no banco na posição horizontal, segurar ambos halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximo de estarem totalmente estendidos. Iniciar o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois aduzir os braços (fechar) até estarem novamente na posição inicial. 30 de março de 2021; Crucifixo na máquina por luan viana, 16 de março de 2017 crucifixo na máquina; Crucifixo (e 2 mais) tags: O crucifixo com halteres é um exercício que trabalha os músculos do peitoral, tríceps e ombros. É um exercício avançado, que exige força e estabilidade, e é uma excelente opção para quem está procurando desenvolver esses grupos musculares. Neste artigo, vamos discutir a execução, os músculos trabalhados, as técnicas para usar, os músculos sinergia, a quantidade de. O crucifixo inclinado com halteres é um exercício eficiente para quem busca fortalecer e definir a parte superior do peitoral.
Existem algumas variações do crucifixo com halteres, incluindo: O que torna um exercício em um bom substituto do crucifixo. Crucifixo com halteres (a versão tradicional). Se estiver no topo, você pode se inclinar um pouco a frente, fazendo com que os braços fiquem; Para iniciar o movimento, junte os braços como se fosse dar um abraço, mantendo o peito estufado. O crucifixo inclinado é um ótimo exercício de isolamento para o peitoral, atingindo com maior eficácia a porção superior do peito. Deitado no banco na posição horizontal, segurar ambos halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximo de estarem totalmente estendidos. Iniciar o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois aduzir os braços (fechar) até estarem novamente na posição inicial. 30 de março de 2021; Crucifixo na máquina por luan viana, 16 de março de 2017 crucifixo na máquina; Crucifixo (e 2 mais) tags: O crucifixo com halteres é um exercício que trabalha os músculos do peitoral, tríceps e ombros. É um exercício avançado, que exige força e estabilidade, e é uma excelente opção para quem está procurando desenvolver esses grupos musculares. Neste artigo, vamos discutir a execução, os músculos trabalhados, as técnicas para usar, os músculos sinergia, a quantidade de. O crucifixo inclinado com halteres é um exercício eficiente para quem busca fortalecer e definir a parte superior do peitoral. Sua capacidade de isolar os músculos do peito, juntamente com a flexibilidade em termos de variações e ajustes, o torna um componente valioso em qualquer rotina de treinamento de força. Utilize esta gravura como guia para as instruções, que virão a seguir. Firme os pés no chão. Sinta sua parte inferior das costas pressionada no banco e mantenha assim durante o tempo todo. A cada treino você também pode mudar o exercício por uma variação equivalente. Por exemplo, no próximo treino você pode fazer crucifixo inclinado e substituir supino inclinado pelo invertido. Por exemplo, o crucifixo inclinado é ideal para quem costuma negligenciar a parte superior do peito ou sente que esta porção está subdesenvolvida em relação às outras. Já o crucifixo na polia alta oferece tensão constante ao longo do movimento e pode funcionar melhor para aqueles que não sentem o peitoral ao fazer crucifixo com halteres. Qual a diferença entre crucifixo declinado, reto e inclinado? A diferença entre os crucifixos declinado, reto e inclinado está principalmente no ângulo do banco e, consequentemente, nas regiões do peitoral que recebem mais foco. No crucifixo declinado, o banco é ajustado em um ângulo negativo, geralmente em torno de 15 a 30 graus. Um exemplo para utilizar esta técnica é o supino inclinado com halteres junto com o crucifixo inclinado. Além do banco reto, o crucifixo com halteres pode ser realizado no banco inclinado e no declinado. O inclinado foca mais na parte superior do peitoral e promove maior ativação do deltoide anterior. Já o declinado possibilita um maior recrutamento de fibras dos músculos peitorais, mas poupa o deltoide, explica trombini.
